試したい満腹感ダイエット！おからは腹持ちがよく低カロリー

食事制限なし！プラス式ダイエット！

学生の頃はあまり太ることがなかったのですが、最近では食べたぶんきちんと体型に出てしまうようになり、これではいけないと思いダイエットを決めました。

はじめは、ダイエットアプリを使いながら毎日30分ほどの筋トレをして、食事は朝昼をしっかり食べて夕食は漬物とビール1缶だけにしていました。

また筋トレに加えて有酸素運動でもある、ラジオ体操第1第2を1セットと数えて毎日2回していました。

このダイエットを始めて4ヶ月経った頃には、周りの人から「痩せたね！」と言われるほどには、顔周りがすっきりとして体全体も引き締まりました。

ところが、私はかなりの面倒くさがりやで飽きやすい性格なので、毎日30分の筋トレは長くは続かず、やめてしまいました。

そこで思いついたのが、とにかく食べないということでした。1番良くないダイエット法ですね。。。

とにかく食べることを我慢して、三食炭水化物抜きのキャベツをはじめとした、野菜だけの生活にしたところ4kgちかく痩せ、見た目はほっそりというよりもげっそりとしてしまいました。

そして今まで抑えていた食欲が爆発し暴飲暴食した結果、元の体重と体型に戻ってしまいました。いわゆるリバウンドです。

さすがにこれはまずいと思い、食べる量を減らすマイナス式ではなく三食バランス良くきちんととり、食べた分は筋トレをするというプラス式ダイエットに変えました。

筋トレを紹介しているYouTubeなどを参考に、3種類ほどのプランクとお尻上げを1分、腹筋15回からはじめて、少しずつ時間や回数を増やしていきました。さらにゼロキャロも飲みながらバランスよく食事を摂ることを心がけました。

その結果2ヶ月で体重は2kgほど減り、見た目もかなり引き締まり、嬉しいことに便通も良くなりました。因みにプランクがてきめんに効果が出たので、特におすすめです。

麺類好きなら続きやすい！！ソーメンダイエット

私が住んでいた地域では、そうめんが有名で、他県ではそれなりの値段で売られているそうめんが地元では安く、大体の家庭には常に常備されているほど食べられていました。

子供であった私はあまりにもしょっちゅう出る味気のないそうめんに嫌気がさしていました。

そんな私も高校生になってバイトをし始めると、自由にできるお金が増え、友達やバイト先での付き合いで外食ばかりで、家でそうめんが出る時は自分で何かしら買って食べるようになりました。

そんな生活をしていると体重が知らないうちに約１．５倍になってしまいました。

これから高校を卒業して、専門学校に行くために単身他県に引っ越す直前だった私は、その体重に重きを置くこともなく、そのまま引っ越しました。

引っ越し終わって少しして気が付いたのが、持ってきた服のほとんどが合わないと言った事でした。

引っ越しでお金もなく、新しい服などもってのほかだった私にはかなり厳しかったので、ダイエットをする事を決意しました。

とりあえず食べ物を制限、運動をすると言った方法をしていたのですが、

学校にバイト、家事をしているとダイエットに集中が出来ず、なかなか結果が出ません。

そんな時、母が仕送りの荷物に何十人前あるの！？と言うほどのそうめんを送ってきてくれました。

引っ越し先では高価だし、そこまで好んで購入しないそうめんを懐かしく感じて、とりあえずツユだけで食べました。

何年も食べてなかったからか、かなり美味しく感じて、そうめんにハマってしまい、いろいろな調理方法を試しては食べてを繰り返しました。

ダイエットの事など考えず、１回の食事に付き、２～３人前の量をひとりで平らげていました。

そんな生活を１か月程続けていると、いつの間にか体重が－５ｋｇも落ちていたのです。

なぜなのかわからず、なんとなく調べてみると、そうめんは麺類の中でも一番カロリーが低く、ほとんど栄養が無いとのことでした。

ハマったそうめんによって知らずにダイエットが成功していたのです。

栄養が足りないだろうと、野菜や肉も一緒に入れて食べていたのが功を奏して、健康的に痩せる事が出来たのです。

ローズヒップ由来ティリロサイドでダイエット

私は飲むだけで、脂肪が減る不思議なティリロサイドと呼ばれる成分を摂取するだけで痩せる、飲むだけダイエットに挑戦したいと思っております。

ティリロサイドは、まず動物実験により、肝臓や筋肉で脂肪の燃焼に関わるタンパク質を作るための遺伝子を増やすことが明らかになり、ティリロサイドを含むローズヒップエキスを動物に与えることで体脂肪の燃焼を促す作用が確認されました。

次に臨床試験で、肥満気味の健康な成人男女 32 名（BMI 25 以上 30 未満、平均年齢 50 歳）を対象に、ローズヒップ由来ティリロサイド1 日あたり 0.1 mg 含む食品を摂取させたグループ（16 名）と、ティリロサイドを含まない食品を摂取させたグループ（16 名）に分け、12 週間毎日摂取を続け、食品を摂取する前と 12 週間後に、おなか周りの総脂肪面積（皮下脂肪と内臓脂肪の面積を足した値）の摂取前との変化が確認され、ティリロサイドを含む食品には体脂肪を減らす作用があることが認めらました。

また、ティリロサイドを含む食品を摂取することで、BMI も低下傾向になり、

血液検査、尿検査、および医師の診察で、有害な作用は確認されず、安全性が高いことも確認されています。

私はおからクッキーを作ったりしてダイエットに励んでいます

私は今お菓子を買わずに自分でつくってダイエットしています。例えばおからクッキーとか作ってダイエットしています。

おからクッキーって一番はじめは作るのが大変だったんですけど、だんだんと作るのが楽しくなって良かったなと思っています。

特にこの間は子供も食べたいと言ったので子供にもあげるようになりました。なかなか自分で作るお菓子というものはとても美味しいなと思えましたしとてもいい気分で食べることができました。なので私はこれからもおからダイエットをしていこうと思っていますし手作りのお菓子を作っていこうと思っています。

それに子供がもっと食べたいと言うことが多いのでそういったことをやっていって子供との距離も縮められたらいいなと思っています。

なかなか人生思うことが多いのですが少しずつ少しずつやっていって子供といい思い出を作っていきたいと思います。また、ダイエットはあまり激しくしてしまうと続きませんので少しずつ少しずつやっていっています。それが私にとってはぴったりの相性だと思っています。

なのでこれからも続けていきたいなと思いました。なかなか続けるということは難しいです。それができているということはとてもうれしいことだと思って毎日前向きに取り組んでいます。